High 10 رژیم مدیترانه اکانت برای مشاهده در Twitter
سبزیجات، میوهها، آجیل، مغزها، Øبوبات، سیببزمینی، غلات کامل، نانها، گیاهان، ادویهجات، ماهی، غذاهای دریایی Ùˆ روغن زیتون خالص. رژیم مدیترانه ای همانطور Ú©Ù‡ بارها اشاره نمودیم، تعری٠مشخصی ندارد ولی در Ú©Ù„ØŒ رژیم مدیترانه ای درصد گوشت Øیوانی Ú©Ù…ÛŒ دارد Ùˆ به جای گوشت Øیوانی از غذاهای دریایی Ùˆ مدیترانه ای در آن استÙاده میشود. هچنین بیمارستانهای مربوط به بیماریهای روانی نیز در آن دوره ساخته شد. این ترجمهها Ú©Ù‡ به نهضت ترجمه مشهور شدند، از دوران خلاÙت امویان آغاز شد Ùˆ در دوره خلاÙت عباسیان به اوج خود رسید. تجزیه Ùˆ تØلیلی Ú©Ù‡ دادههای 21 کارآزمایی بالینی را جمعآوری کرد، به این نتیجه رسید Ú©Ù‡ خوردن ¾ Ùنجان از این غذاها منجر به کاهش وزن متوسط (اما از نظر آماری معنیدار) در مقایسه با اÙرادی Ú©Ù‡ آنها را نمیخوردند، میشود. یکی از شاخص ترین ویژگی های رژیم غذایی مدیترانه ای Ú©Ù‡ در این تØقیقات نیز بر آن تاکید شده، کاهش مصر٠چربی اشباع است. در آن منطقه نان یکی از بخش های مهم برنامه غذایی Ù…Øسوب میشود. شاید بپسندید: خواص کلم: این دلایل مهم باعث Ù…ÛŒ شود Ú©Ù‡ کلم را دوست داشته باشید! سعی نمایید تا در این رژیم پرخوری نداشته باشید تا نتیجه دلخواه خود را بگیرید. در اÙرادی Ú©Ù‡ رژیم را رعایت Ù…ÛŒ کنند ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای مختل٠را نیز کاهش دهند.  This da ta hasâ€â€†be en cre​ated wiá Žth Gá ŽSA  C on te​nt Generator D emá Žov ersion !
رژیم لاغری 15 روزه مدیترانه ای
Ù…Øققان اظهار داشتند Ú©Ù‡ کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها ممکن است ناشی از مصر٠زیاد میوه، سبزیجات Ùˆ غلات کامل باشد. در مارگارین Ùˆ انواع غذاهای Ùراوری شده یاÙت میشود. تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، انواع سرطان ها، جلوگیری از کاهش زوال عقل، بهبود آرتریت روماتوئید و… بنابراین باید از گوشت های پر چرب، کره، خامه Ùˆ بسیاری از غذاهای Ùراوری به طور Ù…Øدود استÙاده کرد. بطور کلی، مواد غذایی Ú©Ù‡ مصر٠آنها باید Ù…Øدود شود کره، مارگارین، نان سÙید، شکلات Ùˆ شیرینی، پنیر های پر چرب، خامه Ùˆ شیر پرچرب، گوشت قرمز Ùˆ گوشت های پر چرب Ùˆ چربی های گیاهی جامد میباشند. بطور کلی، در این رژیم باید مصر٠چربی ها Ù…Øدود شود. میزان مجاز نمک در رژیم غذایی مدیترانه ای روزانه یک قاشق چای خوری است، هرچه میزان نمک مصرÙÛŒ شما کمتر باشد بهتر است. مصر٠روزانه قند Ùˆ شکر در رژیم غذایی مدیترانه ای باید در کمترین میزان ممکن باشد. نوشابههای گازدار، شیرینیها، بستنی، شکر Ùˆ بسیاری موارد دیگر.
روغن سویا، روغن کوینولا، روغن بذر کتان Ùˆ برخی موارد دیگر. زیتون Ùˆ روغن زیتون یکی از اصلیترین پایههای رژیم مدیترانه ای هستند. جهت تهیه مکمل های لازم در دورانی Ú©Ù‡ از این رژیم غذایی استÙاده Ù…ÛŒ نمایید، میتوانید به سایت Ùارماکالا مراجعه نمایید. هر دوی این “چربی های ناسالم†می توانند باعث التهاب شوند. در بخشهایی از ایتالیا، یونان، اسپانیا، ترکیه، سوریه، تونس، لبنان Ùˆ Ùرانسه رژیم غذایی خاصی به نام رژیم غذایی مدیترانهای وجود دارد Ú©Ù‡ شاهکلید آن مصر٠ماهی، روغن زیتون Ùˆ غلات است.این رژیم به عنوان یکی از سالمترین رژیمهای غذایی جهان هر روز Øر٠تازهای برای Ú¯Ùتن دارد. به عبارت دیگر به هر اندازه Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید بخورید، اما سالم مصر٠کنید. Ù…Øققان دانشگاه هاروارد اعتقاد دارند با Ùعالیت بدنی، Øذ٠الکل Ùˆ سیگار در اÙرادی Ú©Ù‡ از رژیم مدیترانه ای استÙاده میکنند، بیماریهای قلبی تا Û¸Û° درصد، سکته مغزی تا Û·Û° درصد، دیابت نوع Û² تا Û¹Û° درصد کاهش پیدا میکند. تیم تØقیقاتی «پردیمد» Ú©Ù‡ مسئول اجرای این تØقیقات در اسپانیا بوده، موÙÙ‚ شده با مطالعات طولانی مدت Ùˆ جامعه آماری گسترده ای در Ø³Ø·Ø Ø§ÛŒÙ† کشور عملا این ادعا را ثابت کند Ú©Ù‡ رژیم غذایی مدیترانه ای Ù…ÛŒ تواند خطر ابتلا به Øمله قلبی Ùˆ تشنج های مرتبط با آن را تا Û³Û° درصد کاهش دهد.
Who is رژیم غذایی مدیترانه خریدار شماست؟
علاوه بر این، جغراÙیای منØصر به Ùرد Ùˆ تأثیرات Ùرهنگی کشورمان باعث ایجاد رژیم های غذایی مدیترانه ای در داخل کشور شده است. در سال Û²Û°Û±Û³ یک مطالعه، آنتی اکسیدانها Ùˆ Ùیبر موجود در رژیم مدیترانهای را با سلامت روØÛŒ Ùˆ جسمی مرتبط نشان داد. یک بررسی Ú©Ù„ÛŒ در سال Û²Û°Û±Û· نشان داد Ú©Ù‡ رژیم غذایی مدیترانهای ممکن است از سرطان های مختل٠و به ویژه سرطان روده بزرگ Ù…ØاÙظت نماید. با این Øال در منطقه مدیترانه، نان را خالی یا با روغن زیتون Ù…ÛŒ خورند نه با مارگارین Ùˆ کره Ú©Ù‡ Øاوی چربی های اشباع هستند. آجیل ها سرشار از چربی هستند ( Øدود Û¸Û° درصد کالری شان رژیم مدیترانه ای 15 روزه از چربی Ù…ÛŒ آید )ØŒ اما بیشتر این چربی ها از نوع اشباع شده نیستند. بیشتر منابع جانوری، دارای چربی اشباع هستند. بیشتر کشورهای عربی با Øاکمیت دینی پایینترین ردهها در آمار مردمسالاری در Øکومت هستند. در این تØقیق بر مصر٠دو ماده غذایی بیشتر از بقیه تاکید شده: روغن زیتون Ùˆ گردو. در یک تØقیق در سال ۲۰۱۸، Ù…Øققان به بررسی چگونگی تأثیر رژیم مدیترانه ای روی خواب پرداختند. در Øالت کلی، دلÙینها در هنگام خواب دارای یک نیمکره مغزی با Ùعالیت Ú©Ù… Ùˆ آرام هستند Ú©Ù‡ به آنها هوشیاری کاÙÛŒ برای تنÙس Ùˆ مراقبت در برابر مهاجمان Ùˆ دیگر خطرهای اØتمالی را میدهد.
در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت غذاهای مدیترانه ای,.